Naudingi patarimai apetito slopinimui

Kaip sutramdyti didžiulį norą užkandžiauti, jei tarsi nuolat kamuoja žvėriškas apetitas? Ypač moterims būdingas elgesys: jei geri kavutę, tai būtinai su saldainiukais, jei po kelių valandų – arbatėlę, tai nepamiršti ir pyragaičio. Tačiau, jeigu taip smaguriausite kas dieną, tie gardūs kąsneliai atliks savo blogą darbą – papuoš jūsų klubus ar pilvuką. Ar jums viso to reikia?

Bazinius patarimus, kaip tramdyti apetitą tikriausiai žinome visos. Pirmiausia, reikia niekada nepamiršti papusryčiauti. Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Jums būtini trys sotesni valgymai ir du trys užkandžiai (obuolys, apelsinas, javainis ir kt.).

Žmogaus skrandis yra labai talpus. Vienu pavalgymu jame telpa apie 2 litrus maisto. Tačiau mums reikia daug mažiau – tiek, kiek telpa delne. Pavyzdžiui, pusryčiams pakanka nedidelio dubenėlio košės ir kelių kąsnelių šviežių vaisų, pietums – apie 100 g mėsos ir salotų, vakarienei – 100-200 g liesos varškės arba 150 g virtos žuvies. Kai labai dažnai persivalgome, tai skrandžio sienelės išsitempia, ilgainiui ima kauptis riebalai.

Pateikiame keletą naudingų patarimų apetito slopinimui:

• Išgėrus pusę stiklinės petražolių nuoviro, norą valgyti pamiršite bent dviem valandom.
• Banano, obuolio, mėtos, vanilės kvapai mažina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Įkvėpkite jų aromato prieš valgį. Taip pat efektyvu burną praskalauti mėtų nuoviru.
• Valgykite ląstelienos turinčių produktų (sėlenų, kruopų, vaisių, kopūstų ir kt). Jie skrandyje sugeria skysčius, išsipučia ir suteikia sotumo.
• Apetitą tramdo ir stiklinė linų sėmenų gėrimo: šaukštelį maltų sėmenų užpilkite puse stiklinės karšto vandens ir išgerkite pusvalandį prieš valgį. Vartokite tris kartus per dieną.
• Jei turite galimybę miegoti iki 10 valandų per parą – jums ypač pasisekė. Tokia miego trukmė taip pat slopina apetitą.Turite atrasti savo motyvaciją sulieknėti. Kai įkvėpimo šaltinis atrandamas, reguliuoti alkio jausmą būna kur kas lengviau.
• Mokslininkai teigia, kad kuo geresnė nuotaika, tuo organizme pasigamina daugiau serotonino, o tai lemia ir silpnesnį apetitą. Taigi, kuo mes linksmesnės, tuo apetitas mažesnis.
• Apetitą skatina gėrimai su burbuliukais, nes juose esanti angliarūgštė stimuliuoja virškinimą. Verčiau jų atsisakyti.
• Gal vartojate per daug druskos, prieskonių, marinatų, padažų? Šie pagardai skatina apetitą ir nė nepajuntame, kaip suvalgome visą pakelį bulvių traškučių.
• Įprastai persivalgome skanesnio ir riebesnio maisto nei sprangaus ar lieso. Riebalai sunkina virškinimą, tačiau skatina norą valgyti. Taigi vartokite jų mažiau.
• Jei pajutote alkį, rekomenduojama užsiimti naudinga namams veikla. Vieną valandą lygindama skalbinius, jūs sudeginsite net 200 kalorijų!