10 patarimų, kaip kovoti su nemiga be vaistų
|

10 patarimų, kaip kovoti su nemiga be vaistų

Nemiga pasireiškia negalėjimu užmigti vakare, dažnais prabudimais naktį ar ankstyvu atsibudimu ryte. Prastai išsimiegojus naktį vargina mieguistumas dieną, bloga nuotaika, nuovargis, nervingumas, nesugebėjimas susikaupti, pablogėjusi atmintis. Ilgainiui nemiga gali pereiti į depresiją ir kitus nervų sistemos veiklos sutrikimus, todėl svarbu nenuvertinti šios iš pirmo žvilgsnio nedidelės problemos ir laiku skirti tinkamą dėmesį jai spręsti. Cheminiai vaistai nemigai gydyti sukelia nemažai pašalinių poveikių bei sąlygoja priklausomybės vystymąsi, todėl pirmiausia kovą su nemiga reikėtų pradėti gyvenimo būdo pokyčiais bei natūraliais preparatais ir tik kraštutiniu atveju pereiti prie stipresnių vaistų. 10 patarimų, kaip geriau miegoti: Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu (ir savaitgaliais). Reguliarus miego tvarkaraštis padeda organizmui sustiprinti miego ir budrumo ciklą ir palengvina užmigimą vakare. Venkite daug valgyti ir gerti prieš einant miegoti. Pavalgykite lengvą vakarienę ne vėliau kaip 2 valandas prieš einant miegoti. Jei dažnai kamuoja rėmuo, venkite aštraus ir riebaus maisto.

20 naudingų “Windows” patarimų – ir naujokams, ir “veteranams”
|

20 naudingų “Windows” patarimų – ir naujokams, ir “veteranams”

“Windows” galima drąsiai pavadinti WIMP (Windows, Icons, Menus and Pointing device) vartotojo sąsaja, nes jos vartotojo sąsaja pagrįsta keturiais elementais: “Windows” (langai), “Icons” (piktogramos), “Menius” (meniu) ir “Pointers” (žymekliai). Rankų atitraukimas nuo klaviatūros ir darbas pele gali trukdyti spausdinant tekstą. O ką daryti, jei pelė išvis neveikia? Kone visus pele atliekamus veiksmus sėkmingai galima atlikti ir klaviatūra. Paspaudus užduočių juostoje esantį programos mygtuką, iškviečiama atitinkama programa, tačiau jeigu toje juostoje atidaryta daug programų, jų piktogramos yra labai mažos ir sunkiai įžiūrimos. Jei norite didesnių paleistų programų piktogramų, pakartotinai spauskite “Alt-Tab”. Be to, šiais klavišais kartais galite pasirinkti net tas programas, kurios užduočių juostoje išvis nerodomos (jų piktogramos paprastai yra sistemos dėklėje). Paspaudę “Shift-Alt-Tab”, po aktyvias programas vaikščiosite “iš kitos pusės”. Tai naudinga tuo atveju, jei įsibėgėję praleidote reikiamą programą. Jeigu jūsų klaviatūroje nėra “Windows” ir kontekstinio meniu klavišų (atitinka dešinįjį pelės mygtuką), galite naudoti jų pakaitalus “Ctrl-Esc” ir “Shift-F10”.

10 patarimų kaip gražiai nusifotografuoti
|

10 patarimų kaip gražiai nusifotografuoti

Niekada nežinosi, kas ir po kiek metų pažiūrės nuotrauką, kurioje esate jūs. Ypač šiais laikais, kai skaitmeniniai fotoaparatai gali talpinti šimtus nuotraukų. Atrodyti gražiai nuotraukoje visada svarbu. Pateikiame 10 lengvų patarimų, padėsiančių atrodyti fotogeniškai. Nukreipkite žvilgsnį šiek tiek aukščiau kameros objektyvo, atkiškite galvą šiek tiek į priekį ir truputį nuleiskite smakrą žemyn. Įtraukite liežuvį už priekinių dantų ir šypsokitės, tai atpalaiduos jūsų veidą. Laikykite rankas prie šonų – bet “nepriklijuokite”. Kad atrodytumėte naturaliai, rankos turi būti kiek toliau nuo kūno. Išbandykite drabužius prieš baltą sieną, naudojant netiesioginę, natūralią šviesą (po medžiu, patalpoje šalia lango) – taip pamatysite ar tam tikra spalva jums tikrai tinka. Venkite raštuotų drabužių. Nuotraukos viską išryškina, taigi, nepadauginkite makiažo. Moterims iki 30 nedaug blakstienų ir lūpų dažų; virš 30 – šiek tiek makiažo.

20 patarimų, kaip pritraukti pinigus
|

20 patarimų, kaip pritraukti pinigus

„Pinigai gadina žmogų!“ – sakydavo mums vaikystėje. Tačiau karti gyvenimo patirtis rodo, kad žmogų gadina ne pinigai, o jų trūkumas. Juk patys pikčiausi, pavydžiausi ir nepatenkinti gyvenimu yra tie, kurie jaučia finansinių lėšų stoką. Nepastebėjote? Galite nesutikti, bet būtent pinigai lemia mūsų gerovę. Juk gyvenimo kokybė priklauso nuo to, kaip mes maitinsimės, ilsėsimės, gydysimės ir pan. O už visa tai reikia mokėti. Be to, pinigai suteikia mums saugumo jausmą ir mes galime nekvaršinti sau galvos kasdieniais buities klausimais. Tačiau kodėl prie vieno žmogaus pinigai tiesiog limpa, o kitas, kad ir ką bedarytų, vos galą su galų suduria? Yra daugybė liaudies patarimų, kaip pritraukt pinigus. Daugelyje tautų žmonės tam nešioja įvairius talismanus, pvz.: rusai laiko 5 rublių banknotą kišenėje, amerikiečiai – pirmą uždirbtą dolerį, vokiečiai – lenktą arba su skylute monetą. Prietarų ir patarlių šia tema taip pat daug, pvz.: britai sako: „jei trūksta pinigų, reikia į piniginę įmesti vorą, kuris nupins voratinklį, prie kurio pinigai tiesiog lipte lips; rusų pirkliai išgirdę kukuojant gegutę, pradeda žvanginti monetas. Visame pasaulyje itin populiarus posakis, kad norint turėti pinigų, niekada negalima jų sulenktų ar suglamžytų nešioti piniginėje.

10 patarimų gyvenimui palengvinti
|

10 patarimų gyvenimui palengvinti

Dauguma mūsų problemų kyla iš mūsų požiūrio į save ir aplinkinius. Kartais visai menkaverčius įvykius ar situacijas pernelyg sureikšminame. Todėl nebegalime logiškai mąstyti ir priimti tinkamų sprendimų. Atsikratykime šiuo įpročiu ir iškart pajusime palengvėjimą. Dalis problemų savaime išnyks. Pasaulis nušvis kitomis spalvomis. Apsidairykite, galbūt savyje aptiksite ir daugiau paikų įpročių, gadinančių jums ir jūsų pažįstamiems sveikatą. Štai jums dešimt dažniausiai pasitaikančių elgesio ydų. Tebūna jos kompasu nelengvame savianalizės kelyje. Nedarykite skubotų išvadų. Skubotos išvados gali turėti skaudžias pasekmes. Pirma, niekada nereikia būti įsitikinusiam, kad iš anksti žinote, kas bus arba kaip viskas klostysis. Aiškiaregystės dovaną toli gražu ne kiekvienas turime. Todėl labai lengva suklysti. Juolab, kad pasaulis negyvena pagal mūsų logiką. Antra, negalvokite, kad visi žmonės panašūs į jus. Jie turi savo mintis ir savo pasaulio matymo kampą. Bandymas visus suverti ant vieno iešmo išprovokuos tik trintį ir komplikuotus santykius. Nedramatizuokite. Niekada nedarykite iš musės dramblio ir šieno kupetoj neieškokite adatos. Aibė žmonių iš pažiūros nieko vertus įvykius paverčia didele tragedija. Kodėl? Galbūt jie nori atrodyti svarbiais ir reikšmingais? Tačiau tai kvaila ir pražūtinga.

10 patarimų apie finansus ir atostogas
|

10 patarimų apie finansus ir atostogas

Pradėti planuoti atostogas rekomenduojama prieš metus. Skamba absurdiškai? Galbūt, bet tai ne tik padeda tinkamai suplanuoti savo laiką, bet ir nemažai sutaupyti. Vis dėlto kai kuriuos finansinius dalykus verta žinoti, net jei keliauti į užsienį ruošiatės jau rytoj… Valiuta. Prieš kelionę pasirūpinkite reikalinga užsienio valiutos suma. Nedarykite to paskutinę minutę ir pasistenkite pasinaudoti geriausiu dienos keitimo kursu. Be to, nepamirškite: kuo didesnė suma keičiama, tuo palankesniu kursu galite pasinaudoti. Keisdami didesnę sumą taip pat galite išvengti daugkartinio valiutos keitimo mokesčių, kuriuos gali taikyti valiutos keityklos. Tačiau nepersistenkite, nes jei liks daug nepanaudotos valiutos, ypač nedažnai naudojamos (Azijos šalių ir pan.), ir keisite ją vėl į litus, patirsite, nors ir nedidelį, bet nuostolį. Grynieji. Jei kelionėje pritrūkote grynųjų, išsigryninti pinigų iš mokėjimo kortelės užsienyje galite kaip ir Lietuvoje – bankų bankomatuose. Grynuosius bankomatas išduos tos šalies, kurioje viešite, valiuta. Galite išsigryninti ir iš kreditinės kortelės, tačiau aptarnavimo ir operacijų mokesčiai bus gerokai didesni. Tačiau naudodamiesi bankomatais užsienyje būkite atidūs – kai kuriose šalyse dėl naudojamų skirtingų skaičių ženklų galite patirti sunkumų įvesdami PIN kodą, o kai kuriuose kraštuose bankomato galite ir nerasti.

20 patarimų, kaip elgtis per egzaminą
|

20 patarimų, kaip elgtis per egzaminą

1. Gavę egzamino klausimus bėkite lauk rėkdami: “Aš gavau slaptuosius dokumentus!”2. Per visą egzamino laiką kalbėkite. Garsiai skaitykite klausimus, savo atsakymų variantus. Paprašyti nustoti pasakykite: “Taaaip, lyg jūs girdėtumėte mano mintis”. Po to pradėkite šnekėti, koks idiotas yra dėstytojas. 3. Atsineškite mobilųjį telefoną ir grokite visas jame esančias melodijas visu garsu… 4. Savo atsakymų lape pasistenkite parašyti naujų, įdomių priežasčių, kodėl jūs negalite atsakinėti į šį klausimą. Pvz.: “Aš atsisakau atsakyti į šį klausimą, nes tai prieštarauja mano religiniams įsitikinimams”. Būkite išradingas. 5. Įbėkite į auditoriją vykstant egzaminui paniškai žvalgydamasis aplink. Atgaukite kvapą. Prieikite prie egzaminatoriaus, pasakykite: “Jie mane rado. Aš turiu išvykti iš šalies”, ir išbėgite. 6. Praėjus 15 min. nuo egzamino pradžios suplėšykite lapą su klausimais į smulkius gabaliukus ir išmeskite juos į orą, šaukdami “Su Kalėdom!”. Jei esate tikrai drąsus, paprašykite dar vieno lapo su klausimais. Pasakykite, kad pirmąjį pametėte. Tai kartokite kas 15 minučių. 7. Ateikite į egzaminą tik su šlepetėmis, chalatu ir rankšluosčiu ant galvos (tikrai sužavėsite egzaminatorius ir kolegas savo grožiu).

10 patarimų kaip priaugti svorio
|

10 patarimų kaip priaugti svorio

Nors kai kam tai ir neįprasta, tačiau nemažai daliai žmonių rūpi kaip priaugti svorio. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai norintiems ne numesti, o priaugti svorio. Svorių treniruotė apima įrangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus. „Pasipriešinimas” gali būti laisvųjų svorių (štanga, hanteliai), treniruokliai, kurie veikia torso arba skriemulio principu (padedantys pakelti svorį) ir kūno svorio pratimai tokie kaip prisitraukimai arba įtupstai. Bet kuris, norintis užsiauginti raumenų masės privalo atlikti keletą dalykų. Pirma, treniruotis su dideliais svoriais. Dideliais svoriais aš sakau galvodamas apie svorius, kurie yra dideli TAU ! Standartinis vaikinas sporto salėje dažniausiai dirba su svoriais kuriuos jis gali pakelti 10-15+ pakartojimų. Masei priaugti tai yra per daug. Naudojant tinkamus svorius, turėtum atlikti 4-8 pakartojimus. Ir tai viskas ! Sistema dirbant su dideliais svoriais ir darant mažai pakartojimų daro raumenims ir nervų sistemai daug daugiau „streso“ nei treniruojantis su lengvesniais svoriais ir darant daug pakartojimų. Šis stresas įtraukia ir stimuliuoja raumenų skaidulas, priversdamas raumenis greitai augti. Maksimaliam raumenų augimui, daugiausiai įtakos daro laisvųjų svorių pratimai. Ne treniruokliai ar kūno svorio pratimai. Aš nesakau, kad tu neturėtum naudotis treniruokliais ar kūno svorio pratimais, bet jie neturėtų būti dėmesio centre tavo treniruotėje.

10 patarimų gerai burnos būklei palaikyti
|

10 patarimų gerai burnos būklei palaikyti

Kiekvienas save mylintis ir gerbiantis žmogus TURI rūpintis savo sveikata. Be bendros organizmo sveikatos – svarbi ir burnos ertmės būklė. Štai 10 patarimų ( kurias vadovaujuosi ir aš) žmonėms, kurie rūpinasi savimi. Valykimės dantis 2 kartus per dieną (ryte ir vakare). Tik svarbu tai daryti kokybiškai. Naudokime dantų siūlą bent kartą per dieną. Naudokime burnos skalavimo skystį. Taisyklingai maitinkimės. Svarbu vengti daug cukraus ir krakmolo turinčių produktų. Venkime užkandžių. Nes nuolatinis maisto patekimas į burną lemia ilgalaikį pH sumažėjimą (atitinkamai didesnę riziką kariesui). Venkime Coca Colos ir energetinių gėrimų. Ten esančios rūgštys – didžiausias priešas emaliui. Kramtykime becukrę gumą. Reguliariai lankykimės pas odontologą. Bent kartą per pusmetį.

20 patarimų kur ir kaip reikėtų ieškoti gero darbo
|

20 patarimų kur ir kaip reikėtų ieškoti gero darbo

Neieškokite “bet kokio” darbo, ieškokite sau tinkamo. Susikurkite savo CV ir motyvacinį laišką. Apsibrėžkite kokio darbo ieškote. Įrašykite savo CV į visus pagrindinius karjeros portalus internete. Juose lankosi įmonių atstovai. CV duomenų bazėmis darbuotojų paieškai naudojasi ne tik darbdaviai, bet ir personalo paieškos ir atrankos kompanijos. Savo CV karjeros portaluose įrašykite kruopščiai, o ne atmestinai. Tai, jog Jūs pildote CV internete, dar nereiškia, kad CV gali atrodyti bet kaip. Nuolat atnaujinkite CV. Lankykitės pagrindiniuose karjeros portaluose – juose skelbiami įvairių įmonių darbo pasiūlymai. Radę sau tinkamą iš karto siųskite savo CV su trumpu motyvaciniu laišku. Karjeros portaluose, kad būtų greičiau, skaitykite ne visus skelbimus iš eilės, o tik jums tinkančios srities. Dažniausiai skelbimai būna rūšiuojami pagal įvairius kriterijus, pvz. pagal pareigų sritį, pagal vietovę, pagal įmonės veiklos pobūdį ir pan. Ieškant darbo interneto pagalba Google paieškoje galite įvesti norimos pozicijos pavadinimą – gausite darbo pasiūlymų sąrašą surinktų iš įvairių tinklapių. Pozicijos pavadinimą nurodykite kuo tikslesnį, sudarytą iš kelių žodžių, pvz. sandėlio vadovas Kaunas.