Kaip sulieknėti per mėnesį?

Keleto kilogramų per 30 dienų atsikratyti galima. Tik labai svarbu nepersistengti. Dideli svorio pokyčiai – stresas organizmui. Nereikia visomis išgalėmis siekti neįmanomo. Kad nenukentėtų sveikata, rekomenduojama per mėnesį sublogti ne daugiau nei 3-4 kg, antraip gresia širdies ligos, hormonų veiklos sutrikimai, raukšlės ir pan.

Kita būtina taisyklė – lieknėti protingai. Badavimas ir alinantis fizinis krūvis, užuot padailinę kūno linijas, tik pakirs sveikatą. O nemaloniausia, kad po drastiškų dietų svoris greitai sugrįžta, ir dar su kaupu: organizmas ima kaupti maisto medžiagas kitiems galimiems išbandymams badu.

Ištirpdyti nereikalingus kilogramus ir likti sveikoms padės subalansuota dieta, reguliari mankšta, grožio salonų siūlomos procedūros ir, žinoma, kasdienis rūpinimasis savo kūnu.

Organizmo valymas

Prieš laikantis dietos ir imant mankštintis rekomenduojama išvalyti iš organizmo šlakus ir toksinus – dėl jų dažnai sumažėja net geriausių specialistų sudarytų dietų veiksmingumas. Organizmo valymą reikėtų pradėti nuo žarnyno.

Kenksmingas medžiagas iš organizmo pašalinti padeda iškrovos dienos, pvz., obuolių, vaisių, daržovių arba kefyro dieta. Vis dėlto tokių monodietos dienų turėtų būti ne daugiau kaip 2-3.

Kitas efektyvus būdas išvalyti žarnyną – klizma. Prieš šią procedūrą patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Bet klizmomis piktnaudžiauti taip pat negalima – gresia disbakteriozė.

Patarimai. Norint išsivalyti organizmą labai pravers kai kurie maisto produktai. Natūralus jogurtas ir kefyras be skonio ir aromatų priedų labai naudingi žarnyno florai ir padeda šalinti toksinus. Iš visų grūdų košių naudingiausia yra grikių. Ji gerina virškinamojo trakto veiklą ir pasižymi vitaminų bei mineralų gausumu.

Puikūs antioksidantai ir organizmo „valikliai” – virti natūralūs rudieji ryžiai. Virti burokėliai ir morkos valo ne tik žarnyną, bet ir kepenis, be to, gerina kraujo sudėtį. O salierai ir šparagai puikiai išvalo inkstus.

Dideliu absorbuojamuoju poveikiu pasižymi aktyvintoji anglis – ji efektyviai surenka iš žarnyno šlakus ir toksinus. Rekomenduojama tokią anglį vartoti per iškrovos dienas pavalgius, bet ne ilgiau kaip 2-3 dienas.

Cukrus ir druska labai sulėtina skysčių išsiskyrimą iš organizmo, taigi ir šlakų bei toksinų. Laikantis monodietos būtina riboti vartojamo cukraus ir ypač druskos kiekį.

Mineralinis vanduo be angliarūgštės – pati paprasčiausia, bet veiksminga priemonė išplauti kenksmingas medžiagas. Laikantis bet kurios dietos patartina per dieną išgerti 1,5-2 litrus mineralinio vandens.

Mityba

Kuo greičiau sublogstama, tuo didesnė tikimybė, kad baigus laikytis dietos taip pat greitai prarastas svoris vėl ataugs. Geriausia po tokio sulieknėjimo imti laikytis gerai subalansuotos ir ne tokios griežtos dietos arba, kitaip tariant, išsiugdyti naudingus teisingos mitybos įpročius. Tik taip pavyks išsaugoti pasiektus rezultatus. Pirmiausia teks atsisakyti konservuotų ir perdirbtų produktų, vietoje žalingų rinktis naudingus, gerti daugiau mineralinio vandens.

Nereikia visiškai atsisakyti riebalų. Kai kurie vitaminai – A, D, K ir E, – tirpsta tik riebaluose, ir visiškai išbraukus iš valgiaraščio augalinius arba gyvulinius riebalus šių vitaminų organizmas nebepasisavins. Mums būtini ir riebalai, ir baltymai, ir angliavandeniai, bet tik tiek, kiek reikia.

Svarbu ne tik ką ir kiek valgome, bet ir kada. Idealu būtų valgyti 4-5 kartus per dieną, bet nedidelėmis porcijomis. Svarbiausia – 1,5-2 val. prieš miegą neprisivalgyti.

Patarimai. Veiksmingiausia dieta be angliavandenių. Jos rezultatai matyti greičiau nei kitokių, bet ne kiekvienas tokios dietos gali laikytis nepakenkdamas sveikatai. O jei sveikata leidžia, 10 dienų galima maitintis baltyminiu maistu (neriebia virta mėsa, paukštiena, žuvimi) ir žaliomis daržovėmis, bet visą tą laiką atsisakyti bet kokių vaisių, grūdų produktų, alkoholio ir miltinių valgių.

Žarnyno veiklą suaktyvina valomoji mišrainė. Reikės supjaustyti 3 morkas, 1 burokėlį, 5 saliero stiebus, 1 svogūną, 1 aitriąją papriką be sėklų ir užpylus 100 ml vandens 15 min. patroškinti. Susmulkintus salierus ir petražoles sumaišyti su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus, 1 lašu bazilikų, 2 lašais kadagių ir 1 lašu juodųjų pipirų eterinio aliejaus. Padažą užpilti ant daržovių. Vartoti tuščiu skrandžiu.

Liekninamoji mankšta

Kai sportuojama siekiant lieknėti, svarbiausia tai daryti reguliariai. Epizodiški intensyvūs užsiėmimai nėra šiuo požiūriu naudingi, organizmas į juos reaguoja kaip į stresą. Pasiekus norimo rezultato staiga nutraukti užsiėmimus taip pat nerekomenduojama, nes kalorijos, kurios anksčiau būdavo „paliekamos” sporto salėje, sutaupytos vėl greitai ima virsti riebalais. Jei nebegalima skirti sportui tiek pat laiko kaip anksčiau, treniruočių dažnumą ir intensyvumą reikia mažinti palaipsniui.

Norint per mėnesį atsikratyti kelių kilogramų svorio, mankštintis būtina ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, o vieno užsiėmimo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 30 min.

Dar viena svarbi sąlyga – sportuojant riebalai sudeginami tik kūno audiniams gaunant pakankamai deguonies, todėl taip pat svarbu mankštinantis taisyklingai kvėpuoti. Dažnai paviršutinis kvėpavimas, užuot pripildęs kraują deguonies, jo tik dar sumažina. Fizinio krūvio metu įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti gilūs, lėti ir ritmingi.

Norintiesiems sudeginti riebalus, o ne prisiauginti raumenų tinkamiausi aerobiniai, o ne jėgą ugdantys pratimai, taigi treniruoklių salėje geriausia rinktis dviratį, ėjimo ir bėgimo takelį ir pan. Mankštinantis svarbu tinkamai įtempti kai kurias raumenų grupes – sėdmenų, kojų, pilvo. Didžiausias fizinis krūvis turi tekti probleminėms zonoms. Geriausia tai išmano profesionalūs treneriai, todėl bent jau per pirmuosius užsiėmimus reikėtų paprašyti specialisto pagalbos.

Patarimai. Kad mankštinimasis būtų dar veiksmingesnis, galima vartoti riebalus deginančių maisto papildų (gerti juos reikia prieš pat treniruotę). Tik prieš tai būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Nenorintiesiems apaugti raumenimis po fizinio krūvio nepatartina valgyti baltymingo maisto. O jei norima pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, pasimankštinus reikėtų bent dvi valandas nieko negerti.

Aerobika ir bėgimo takelis labai efektyvūs būdai lieknėti, dar veiksmingesni tampa, jei papildomi užsiėmimais su jėgą ugdančiais treniruokliais ir raumenų tempimo pratimais, pvz., joga.

Kad riebalai dar sparčiau tirptų, per treniruotes galima vilkėti specialų itin tankaus audinio sportinį kostiumą arba juosėti liekninamąjį diržą.

Pasportavus labai naudinga pasikaitinti saunoje – iš organizmo pašalinama pieno rūgštis, susidaranti dėl fizinio krūvio.

Vapsvos liemuo

Norint atsikratyti pilvuko ir džiaugtis lieknu liemeniu nepakaks tik sulieknėti – prireiks dar ir sustiprinti pilvo raumenis – ir viršutinius, ir apatinius.

Viršutinius pilvo raumenis stangrina toks pratimas: gulint ant nugaros reikia iš lėto keltis ir lenktis prie kojų. Padėti sau rankomis ir tempti pirmyn kaklo negalima. Pagrindinis krūvis turi tekti pilvo raumenims, ir kuo lėčiau šis pratimas atliekamas, tuo geresnis rezultatas.

Sustiprinti apatinius pilvo raumenis padės lėtas kojų kėlimas gulint ant nugaros. Kūno korpusas turi nejudėti. Kojos keliamos kartu, kol su kūnu sudaro 90 laipsnių kampą, ir lėtai nuleidžiamos. Per kelius jos turi likti tiesios.

Patarimai. Kūno įvyniojimo procedūra gali būti sėkmingai atliekama ir namuose. Reikės tik nusipirkti kavos arba jūros dumblių pastos, o vietoj specialaus audinio galima naudoti įprastinę maistinę plėvelę.

Savimasažas padeda nutekėti limfai, o dar efektyvesnis jis tampa, jei atliekamas su medicininėmis taurėmis.

Kontrastinis dušas gerina kraujo apytaką, taigi degina ir kalorijas.

Grožio salono procedūros

Šios procedūros turėtų būti taikomos kursais maždaug po 10 seansų.

Masažas. Liekninamasis smarkiai skiriasi nuo klasikinio. Masažuotojo judesiai labai intensyvūs kartais net skausmingi – taip suardomos riebalų sankaupos. Labai efektyvus ir aparatu atliekamas vakuuminis masažas.

Ozonoterapija. Tai gana skausminga, bet veiksminga procedūra. Deguonies ir ozono mišinio injekcijos derinamos su masažu ozono prisodrintais kremais, geliu ir aliejais.

Mezoterapija – tai procedūra, kai į poodį sušvirkščiami riebalų sankaupas skaidantys preparatai ir medžiagos, skatinančios mikrocirkuliaciją ir limfos nutekėjimą.

Įvyniojimai – labai paplitęs liekninimo ir celiulito gydymo būdas. Jie dažniausiai atliekami su rudaisiais dumbliais arba kavos pasta. Šios medžiagos puikiai skaido riebalus.

Miostimuliacija. Prie probleminių kūno vietų pritvirtinami tam tikri elektrodai, skatinantys kūno raumenis aktyviai susitraukinėti. Taip iš poodžio riebalinio sluoksnio pašalinami užsistovėję skysčiai ir kūno apimtis palaipsniui mažėja.

Sauna gerina medžiagų apykaitą, padeda pasišalinti skysčių pertekliui bei šlakams ir toksinams. Bet svarbiausia – karštas oras skatina sudegti riebalus. Pasikaitinus saunoje prarandama tiek kalorijų, kiek po intensyvios mankštos.