Naudingi patarimai. Pilvo presas. Standus ir gražus pilvo presas per sąžiningą darbą
Mielos moterys ir mergaitės, patvirtinsiu tai, ką pačios puikiai žinote – orai gražėja, rūbų mažėja, o tas nelemtas pilvukas akis bado! Nieko čia gėdingo, svarbiausia – laiku ir tvirtai pasiryžus stoti į kovą su savo silpnybėmis. Tik nežaiskite laiko periodais “Per mėnesį turiu numesti 8 kilogramus!”. Galbūt “užprogramuoti” save ir pavyks, trokštamą rezultatą alinančiomis treniruotėmis ir 200g. porcijomis pasieksite, bet džiaugsitės neilgai. Prieš priimdami bet kokį sprendimą pagalvokite, ar sugebėsite tokiu ritmu gyventi visą laiką, ar tai tik mėnesio režimas.
Maisto kiekį mažinkite po truputį, mėgstamus kaloringus produktus keiskite mažiau kaloringais (vištiena, žuvis, jogurtas, rupi duona, natūralios sultys, salotos, neriebūs sūriai ir kt.). Egzistuoja auksinė taisyklė – jei norite ilgalaikio rezultato, būtinai derinkite suvartojamų kalorijų kiekį su fiziniu aktyvumu. Ir atminkite, kad centimetrai niekada nemažėja nuo vienos vietos. Jei manote, kad treniruojant vien pilvą poveikis bus greitesnis ir ryškesnis – klystate, nes riebaliukai nyksta nuo viso kūno proporcingai.
Šis tas apie pilvo presą
Veikdami kartu, pilvo raumenys ir diafragma sudaro vadinamąjį pilvo presą. Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis – priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo (1). Šis raumuo yra ilgas ir plokščias, sausgysliniai intarpai jį padalija į 5 segmentus. Antroji dalis – įstrižinis išorinis pilvo raumuo (2) ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Įstrižinis išorinis pilvo raumuo yra plokščiausias iš pilvo raumenų grupės.
Pilvo raumenų treniruotė turėtų priklausyti nuo kūno proporcijų. Jei lankote treniruoklių salę, nepersistenkite su pakartojimų skaičiumi ir papildomais svoriais, nes raumenys gali tapti masyvūs. Jei nesi profesionali sportininkė, tikriausiai to nesieksi.
Be to, geriau pilvuką treniruoti kasdien po kelioliką minučių, nei kelis kartus per savaitę po pusvalandį.
Pilvo presą treniruojant svarbiausia ne užsiėmimo trukmė, o intensyvumas. Jei norite efektyvesnio poveikio – pertraukas tarp serijų po truputį mažinkite iki 20-30s. Dar geriau, jei per pertraukas ne gulėsite, o pilvo raumenis įtempinėsite.
Kad geriau paveiktumėte pilvo preso raumenis – didinkite judesių amplitudę. Tiesiog atsilenkdami lenkitės daugiau į priekį, grįždami atgal – išsirieskite.
Niekada nepersistenkite, nes pilvo raumenys pavargsta ir tampa pasyvūs. Kaip žinoti, kada riba? Darome tol, kol nebegalime, ir tada padarome dar tris kartus. Taip raumenys reaguos.
Labai paprastas, bet veiksmingas pratimas, kurį atliekant skrandis turi būti tuščias – gilūs pilvo įtraukimai. Iškvėpus orą, pilvą įtraukti kiek įmanoma daugiau link krūtinės ląstos ir išlaikyti kiek tik galima ilgiau.
