Prebiotikai

Per visą žmogaus gyvenimą bakterijų pusiausvyra kinta dėl įvairių veiksnių: mitybos, ligų, psichinės būklės ir pan.

Net jei pradeda vyrauti kenksmingi mikroorganizmai ir bakterijos, laikui bėgant viskas normalizuojasi. Kartais šis procesas užtrunka, todėl gydytojas skiria probiotikus ir prebiotikus žarnynui – preparatus, kurie padeda atkurti mikroflorą.

Prebiotikai padeda palaikyti probiotikų gyvybingumą. Mes nesuvirškiname prebiotikų, kurie daugiausia susideda iš oligosacharidų (sudėtinių krakmolų), bet probiotikai juos mėgsta.

Inulinas ir fruktooligosacharidai (FOS) yra paplitę prebiotikai. Juos galima gauti iš ankštinių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Jų gausu maisto produktuose (su sąlyga, kad valgote tikrą maistą).

O, dar vienas prebiotikas – galaktooligosacharidas (GOS), randamas motinos piene.

Tegyvuoja žindymas!

Maisto šaltiniai:

• Miežiai, avižos, rugiai, kviečiai, batatai;
• Svogūnai, česnakai, porai;
• Bananai;
• Agava;
• Uogos;
• Medus;
• Artišokai;
• Pupelės.

Jei esate sveiki, stenkitės kasdien suvalgyti ne mažiau kaip 2–3 porcijas maisto produktų, turinčių daug prebiotikų (naudokitės aukščiau pateiktu maisto produktų sąrašu).