Lieknėjimas. 25 naudingi patarimai
Dažnai lieknėjimas yra ilga, varginanti procedūra, kelianti daug įtampos. Kad lieknėjimas sukurtų kuo mažiau streso, pateikiame keletą vertingų patarimų.
1. Užsibrėžkite realius tikslus. Svorio priaugote ne per savaitę, tad nesitikėkite, kad pavyks sulieknėti greitai.
2. Nesisverkite kasdien. Nuolatinis svorio tikrinimas sukuria nereikalingą įtampą.
3. Neskaičiuokite kalorijų kadien. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas neleidžia pasimėgauti maistu.
4. Vartokite mažiau cukraus.
5. Venkite riebalų:
• išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus.
• riebią mėsą keiskite liesa mėsa, vištiena ar žuvimi.
• prieš gamindami vištienos patiekalus, nulupkite vištos odelę.
• naudokite nesvylančias keptuves.
• maistą geriausia kepti ant grotelių, orkaitėje, virti ar troškinti.
• atsisakykite sviesto, majonezo.
6. Nerekomenduojama visiškai atsisakyti riebalų, nes jie organizmui reikalingi.
7. Ribokite alkoholio kiekį. Alkoholis turi daug kalorijų (pvz., 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų). Atsiminkite, kad alkoholis skatina apetitą.
8. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių. Tačiau atsiminkite, kad džiovinti vaisiai, bananai turi nemažai kalorijų.
9. Valgykite iš mažų indų. Nors suvalgysite gerokai mažiau nei įprastai, bet jausitės sočios, nes ištuštinote pilną lėkštę.
10. Stenkitės valgyti mažiau. Kai susitrauks skrandis, jums užteks žymiai mažiau maisto.
11. Laiku numalšinkite alkį. Labai išalkus, suvalgoma gerokai daugiau. Kad taip neatsitiktų, negalėdamos laiku pavalgyti, bent truputį užkąskite.
13. Pietus pradėkite nuo sriubos. Suvalgius sriubą, norisi mažiau valgyti.
14. Valgykite lėtai, gerai kramtydamos maistą. Turi praeiti 15-20 min., kol smegenys gauna signalą, kad žmogus pasisotino.
15. Neprivalote suvalgyti visko. Jeigu esate soti, o lėkštėje liko maisto, nevalgykite jo.
16. Nevalgykite 2,5 valandos prieš miegą. Labai anksti pavakarieniavus, alkis gali trukdyti užmigti.
17. Išgerkite 1,5-2 l vandens per dieną. Jeigu išgersite stiklinę vandens prieš valgį, valgysite mažiau.
18. Kartais suvalgykite „draudžiamą” patiekalą. Svarbiausia – gera nuotaika. Jeigu, besilaikydama dietos, jausitės nelaiminga, anksčiau ar vėliau jos atsisakysite.
19. Valgydamos nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite. Kai susidomite įdomia laida, ar straipsniu, nejuntate, kaip suvalgote daugiau.
20. Planuokite ką valgysite artimiausiomis dienomis ir iš anksto nusipirkite produktų. Jeigu pristigsite dietinių produktų, teks valgyti įprastą maistą.
21. Pirkiniai. Neikite į parduotuvę alkanos, kad nekiltų pagunda pirkti viską, ką matote. Paruoškite pirkinių sąrašą ir griežtai jo laikykitės.
22. Eidamos į pobūvį, užvalgykite jums tinkamo maisto. Jausdamos stiprų alkį, galite suvalgyti labai daug netinkamo maisto.
23. Užsiimkite mėgstama veikla. Kai negalvosite apie maistą, nekils pagunda užkandžiauti.
24. Svarbiausia – pozityvus mąstymas. Jūs turite tikėti, jog jums pavyks sulieknėti.
25. Kad sumažėjęs svoris nekistų, panašių mitybos įpročių reikia laikytis visą laiką.
