10 patarimų, kaip kovoti su nemiga be vaistų
|

10 patarimų, kaip kovoti su nemiga be vaistų

Nemiga pasireiškia negalėjimu užmigti vakare, dažnais prabudimais naktį ar ankstyvu atsibudimu ryte. Prastai išsimiegojus naktį vargina mieguistumas dieną, bloga nuotaika, nuovargis, nervingumas, nesugebėjimas susikaupti, pablogėjusi atmintis. Ilgainiui nemiga gali pereiti į depresiją ir kitus nervų sistemos veiklos sutrikimus, todėl svarbu nenuvertinti šios iš pirmo žvilgsnio nedidelės problemos ir laiku skirti tinkamą dėmesį jai spręsti. Cheminiai vaistai nemigai gydyti sukelia nemažai pašalinių poveikių bei sąlygoja priklausomybės vystymąsi, todėl pirmiausia kovą su nemiga reikėtų pradėti gyvenimo būdo pokyčiais bei natūraliais preparatais ir tik kraštutiniu atveju pereiti prie stipresnių vaistų. 10 patarimų, kaip geriau miegoti: Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu (ir savaitgaliais). Reguliarus miego tvarkaraštis padeda organizmui sustiprinti miego ir budrumo ciklą ir palengvina užmigimą vakare. Venkite daug valgyti ir gerti prieš einant miegoti. Pavalgykite lengvą vakarienę ne vėliau kaip 2 valandas prieš einant miegoti. Jei dažnai kamuoja rėmuo, venkite aštraus ir riebaus maisto.

10 patarimų vaiko tėvams
|

10 patarimų vaiko tėvams

Negadink manęs. Aš puikiai suprantu, kad nebūtinai turiu gauti viską, ko prašau. Aš tik bandau tave. Nebijok būti man griežtas. Man taip geriau, aš tada jaučiuosi saugesnis. Nebark manęs prie svetimų žmonių. Tavo pastabos, pasakytos prie keturių akių, bus žymiai veiksmingesnės. Neleisk man išmokti blogų dalykų. Aš tikiu, kad tu pastebėsi dar pačias jų užuomazgas. Neklok man kelio kilimėliais, aš turiu nueiti savo “gumbų” ligos kelią. Nebambėk. Jei taip darysi, aš ginsiuosi “apkursdamas”. Neužmiršk, kad aš dar nemoku reikšti savo norų taip aiškiai kaip suaugęs žmogus. Štai kodėl aš kartais būnu netikslus. Neprieštarauk pats sau, nes aš nebežinau, kaip elgtis, ir prarandu pasitikėjimą Tavimi.
Rask laiko atsakyti į mano klausimus. Priešingu atveju pastebėsi, kad aš tavęs neklausinėju, o atsakymų ieškau kitur.
Atmink, kad aš negaliu augti laimingas be Tavo meilės ir supratimo. Bet juk tai – savaime suprantama, tiesa?

10 patarimų bijantiems skristi lėktuvu
|

10 patarimų bijantiems skristi lėktuvu

Neslėpkite savo baimės. Atsiminkite, kad yra ir daugiau tokių pačių bijančių skristi žmonių kaip ir jūs.2. Stenkitės kuo daugiau bendrauti su aplinkiniais: su aptarnaujančiu personalu, bendrakeleiviais, stiuardesėmis. Užmegztas pokalbis padės jums užsimiršti apie baimę.Jei prasidės turbulencija (kai lėktuvas pradeda kratytis), priimkit taip lyg važiuotumėte automobiliu duobėtu keliu. Registratūroje paprašykite, kad norėtumėte sėdėti lėktuvo priekyje kiek galima arčiau kabinos, nes turbulencija labiausiai juntama yra lėktuvo gale. Pasirinkite kiek galima trumpesnį skrydžio maršrutą ir skrydį kuo didesniu lėktuvu. Malšinkite paniką. Žiūrėkite filmą, nesvarbu jis įdomus ar ne, nors ir matytas, skaitykite knygą arba žurnalą, svarbu kad mintys būtų nukreiptos kitur. Venkite vartoti kavą skrydžio metu, ar produktus turinčius kofeino, nes jie gali suaktyvinti jūsų sutrikimą ir jaudulį. Geriau vartokite kitus gaivinančius gėrimus kaip streso malšinimo priemonę, patartina išgerti netgi taurę vyno, tik žinoma nepadauginkite, nes gali įvykti atvirkštinė reakcija. Klausykite raminančią muziką. Taip jūsų mintys nukryps tolyn nuo aplinkoje esančio triukšmo.

10 patarimų auginant raumenų masę
|

10 patarimų auginant raumenų masę

Dauguma kultūrizmo ekspertų rekomenduoja suvartoti mažiausiai 2g baltymo kiekvienam kūno kilogramui. Kad pagreitintumėte raumenų augimą, siuloma suvartoti nuo 3g iki 4g baltymo kiekvienam kūno kilogramui. Padidintas baltymų kiekis padės sustiprinti baltymų sintezę bei apsaugos raumenų irimą. Galutinis rezultatas – anabolizmas (kokybiško raumens augimas), o ne katabolizmas (raumeninės masės sumažėjimas). Valgykite liesą mėsą, vištienos krūtinėles, kiaušinių baltymus, liesą varškę ar varškės sūrį. Taip pat gerkite daug baltymų turinčius kokteilius pvz.: („UNIVERSAL“ Ultra Whey Pro, „CYTOGEN“ Whey Pro, „SCITEC NUTRITION“ Whey Isolate). Suvartodami 6g angliavandenių kiekvienam savo kūno kilogramui, kalorijomis pakankamai aprūpinsite organizmą energija, užtikrindami, kad iš baltymų gautos kalorijos nebus eikvojamos energijos gamybai, o bus naudojamos raumenų atsistatymui ir augimui. Valgykite makaronus, ryžius, grikius, cornflakes, avižinius dribsnius. Taip pat galite gerti baltyminius-angliavandeninius mišinius pvz.: („UNIVERSAL“ Mega Mass 3000, „CYTOGEN“ Hypermass 5000, „SCITEC NUTRITION“ Mass 20). Vartodami vieną šių maisto papildų, vienu šūviu nušausite 2 zuikius: gausite ir baltymų, ir angliavandenių.

Kaip laimėti pokeryje – 10 patarimų
|

Kaip laimėti pokeryje – 10 patarimų

Norint laimėti pokeryje, reikia daug žinių ir patirties. Mes pasistengėme svarbiausius dalykus sutalpinti į dešimt patarimų. Pokerio žaidėjai, norėdami laimėti, turėtų vadovautis šiais patarimais. Visuomet atkreipkite dėmesį į savo poziciją ir starting hand’o stiprumą. Tai pati pirmoji ir svarbiausia taisyklė, kuri kiekvienam naujokui padės išvengti daug pralaimėjimų. Ji paremta tuo, kad dauguma online pokerio žaidėjų žaidžia per daug hand’ų ir pamato per daug flop’ų, dažniausiai su gana silpnais starting hand’ais ir dėl to dažnai pralaimi. Nebūkite vienas iš jų:- žaiskite tik su geriausiais starting hand’ais- kuo rečiau žaiskite ankstyvose ir vidurinėse pozicijose- vėlyvose pozicijose galite žaisti su vidutinio stiprumo hand’ais, tačiau tik tuomet, jei NĖ VIENAS žaidėjas necall’ino ir neraise’ino.Yra sakoma, kad pokerio naujokams yra netgi svarbiau išmokti fold’inti, o ne žaisti. Taigi fold’inkite VISUOMET, kai neturite tikrai stipraus starting hand’o ir esate ne pozicijoje.

10 patarimų siekiant tobulo preso (Brent Vlcek)
|

10 patarimų siekiant tobulo preso (Brent Vlcek)

Presas – vienas pagrindinių tikro atleto požymių. Dėl neaiškių priežasčių, daugelis mano jog tai sunkiausiai treniruojamas raumuo. Toliau pateikti patarimai padės jums paneigti šį faktą ir leis priartėti prie išsvajotojo plieninio preso. Dažnai patariama iškvėpti raumens sutraukimo metu ir įkvėpti jį atpalaiduojant. Kaip bebūtų, atliekant pratimus presui geriausiai būtų užlaikyti kvėpavimą: įkvėpkite pratimo pradžioje ir iškvėpkite tik įpusėjus priėjimui. Mikelandželas nesukūrė savo šedevrų užmerktomis akimis, tai kodėl tu manai jog susikursi savo presą nežiūrėdamas į jį? Kad ir kaip sunku būtų, pratimo metu visą dėmesį skirk tik presui. Tai ne tik sutelks tave pratimo atlikimui, bet pakeliant galvą ir pečius per kai kuriuos pratimus suteiksi papildomo krūvio savo presui. Visi turi presą, bet nevisi juo gali džiaugtis. Turėdamas antsvorio žmogus jo paprasčiausiai nemato per nereikalingą svorį ant pilvo ar juosmens. Per dienas kai jūs nesitreniruojate, stenkitės daryti kardio treniruotes ir vartoti riebalus deginančius preparatus.

Šuo. 10 patarimų, kaip spręsti elgesio problemas
|

Šuo. 10 patarimų, kaip spręsti elgesio problemas

Anksčiau ar vėliau kiekvienas šeimininkas susiduria su šuns elgesio problemomis. Greitai jas spręsti padeda tokio elgesio priežasčių suvokimas ir gebėjimas susidoroti su situacija. Štai pagrindinės taisyklės, kurios tinka praktiškai visada. Kontroliuokite šunį, ir jūs valdysite situaciją. Šunį galite kontroliuoti uždėję jam antkaklį ir pavadėlį. Spręsti problemą gali padėti tai, kad dauguma šunų uždėjus treniruočių amuniciją nusiteikia dirbti. Prisegtas prie pavadėlio šuo negali pabėgti arba nusivyti bėgiko ar gyvūno, ir šeimininkas turi galimybę padėti jam suprasti ką reikia daryti. Būkite pozityvūs. Užuot kartoję „ne” pasistenkite suteikti šuniui galimybę padaryti ką nors gerai (atsisėsti arba paėjėti šalia). Pozityvus bendravimas suteiks jums progą paskatinti šunį už tinkamą veiksmą ir nereikės jo barti. Pavyzdžiui, šuniui, kuris šokinėja ir braižosi letenomis, galima duoti komandą „sėdėti” (ir padėti jam atsisėsti, jeigu prireiks), o paskui už tai paskatinti. Leiskite šuniui būti šunimi. Gana dažnai šeimininkai laiko problema visiškai normalų šuns elgesį, kuris jiems nepatinka arba erzina. Pavyzdžiui, kapstyti žemę yra įprasta šuns veikla, bet tai trikdo sodu besididžiuojantį šeimininką. Užuot barę šunį dėl to, kas jam įgimta, išskirkite lopinėlį žemės, užkaskite ten gardėsių, kad taptų patrauklesnis nei visas sodas, ir skatinkite šunį už žaidimus „jo” sodelyje.

10 patarimų, kaip tinkamai pradėti dieną
|

10 patarimų, kaip tinkamai pradėti dieną

Vėl čirškia nekenčiamas žadintuvas, jūs atmerkiate akis ir galvojate apie būsimą dieną kaip apie katorgą? Be abejonės, tokia ji ir bus. Apie ką galvojame – tą ir prišaukiame į savo gyvenimą. Nuo to, kaip pradedame dieną, priklauso, kokia ji bus. Kaip iš ryto atsikelti žvaliam ir gerai nusiteikusiam? Jūsų dėmesiui – 10 specialistų patarimų. Vos prabudę iškart pagalvokite apie ką nors malonaus, kas jūsų laukia: gardžios kavos puodelis, gaivus dušas, gražus apdaras etc. Nepadeda? Tuomet suplanuokite įteikti sau šiandien malonią dovaną: pavyzdžiui, nuvažiuoti prie jūros arba susitikti su artimu draugu, arba nusipirkti seniai svajotą daiktą… Nutarkite, kad šiandien bus, pavyzdžiui, Šypsenų diena. Arba Malonių susitikimų. Arba Sėkmingų darbų diena. Prisiminkite patarlę: “Kaip laivą pavadinsi – taip jis ir plauks.” Pavadinkite intuityviai – jūsų pasąmonė žino, kas šiandien jums geriau. Prieš išlipdami iš lovos energingai pasirąžykite, patrinkite ausis, patampykite save už plaukų – taip pamasažuojami energetiniai taškai, ir keltis tampa lengviau.

Pirma diena naujame darbe: 10 patarimų
|

Pirma diena naujame darbe: 10 patarimų

Pagaliau jūs gavote darbą. Kad ir kokia euforija būtų apėmusi, mąstykite pragmatiškai ir pasirenkite pirmajai darbo dienai, kuri, kaip rodo praktika, nepašykštės streso. Dėmesį kreipkite ne tik į savo užduotis, bet ir nuoširdžiai bendraukite su kolegomis, nes aplinka stipriai lemia jūsų savijautą darbe. Jei pavėluosite pačią pirmą dieną, pasitikėjimo tikrai nepelnysite. Geriau atvykite keliolika minučių prieš darbo pradžią – žinodami, kad nevėluojate, jausite didesnį pasitikėjimą savimi. Patarlė, kad pagal drabužį sutinka, pagal protą išlydi, turi tiesos. Pačią pirmą dieną į jus bus nukreiptos daugelio kolegų akys, tad pasistenkite, kad jos neužkliūtų už suglamžytų ar pernelyg ryškiomis spalvomis rėkiančių drabužių. Kai būsite pristatomi naujiems bendradarbiams, stenkitės kuo geriau įsidėmėti jų vardus. Jei vėliau į juos kreipsitės vardu, parodysite savo draugiškumą ir nusiteikimą bendrauti. Geriausia išmokstama klausantis. Pirmomis dienomis informaciją reikėtų sugerti lyg kempinei, tų žinių netrukus gali prireikti.

10 patarimų sumaniai šeimininkei
|

10 patarimų sumaniai šeimininkei

Kaip sutvarkyti namus greičiau nesileidžiant į kompromisą su dulkėmis ir nešvara? Tereikia tvarkytis ne kruopščiau, o sumaniau. Mama.lt siūlo tau 10 patarimų, kaip sutrumpinti tvarkymosi laiką ir gudrumu išprašyti iš namų chaosą. Viršaus ir apačios taisyklė. Dulkės ir šiukšlės krinta žemyn. Jas, kaip ir visa kita šioje žemėje, veikia gravitacijos jėga. Jei tai žinai, tikriausiai nenustebins ir patarimas kambariuose generalinę tvarką daryti judant nuo viršaus žemyn: pirma nuvalai spintų viršų, tada – lentynas, po to – stalus ir darbinius paviršius, ir tik paskutinis etapas – grindų plovimas. Nevalyk to, kas švaru. Sakai, taip ir nedarai? O dabar pamėgink prisiminti, kiek kartų valei visą veidrodį pamačiusi, kad mažylis apčiupinėjo jo apačią? Arba trynei drėgna šluoste visą švarutėlį stalą, nes reikėjo nuvalyti 2 nuvarvėjusius sulčių lašus? Be abejo, toks „persidirbimas“ teužtrunka keletą minučių, tačiau… keletas minučių šen, keletas – ten, žiūrėk, jau ir sugaišti pusvalandžiu ar net valanda ilgiau, nei ketinai užtrukti! Suvenyrai neamžini. Taip jau yra: namuose linkę kauptis ne tik dulkės ir nereikalingi daiktai, bet ir širdžiai mieli suvenyrai. Ir jei juos visus statysi deramai pagarbioje ir visiems matomoje vietoje, greitai tavo butas virs tikra suvenyrų krautuvėle. Draugė iš atostogų Kretoje parvežė kriauklę – padėjai ją ant lentynos. Mažylis Motinos dienos proga padovanojo piešinėlį – ir jis papuošė tavo komodą.