Kaip įveikti stresą?
Būtina žinoti:
1. Stresas yra tiek – kiek tu jam leidi būti
2. Išankstinis nusistatymas ir požiūris į problemas bei jų aktualumą lemia sugebėjimą kontroliuoti stresą
3. Negatyvūs vidiniai pokalbiai su savimi didina stresą
Pirmas žingsnis – vertink
• Įvertink tai, kas yra svarbu ir priklauso tik nuo tavęs
• Įvertink tai, kas svarbu, tačiau priklauso ne nuo tavęs
• Įvertink, kas nėra svarbu, tačiau nuo tavęs priklauso
• Įvertink, kas nėra svarbu ir nuo tavęs nepriklauso
Surašyk juos lape
Antras žingsnis – pradėk streso kontrolę
I. Svarbu ir priklauso nuo tavęs -> prisiimk atsakomybę ir veik
II. Svarbu, bet nuo tavęs nepriklauso -> ar net pats blogiausias variantas yra pražūtingas? Ar nereikia į tai kreipti mažiau dėmesio?
• Pakalbėk su draugais/šeima
• Neapleisk savo pomėgių ir sporto
• Pabandyk atsipalaiduoti/medituoti
III. Nesvarbu, bet nuo tavęs priklauso -> išdėliok tai prioritetų tvarka, spręsk svarbiausius
IV. Nesvarbu ir nuo tavęs nepriklauso -> sudėliok scenarijų, ramiai priimk tai
Būdai, netinkami streso mažinimui:
• Persivalgymas
• Rūkymas
• Alkoholis
• Narkotikai
• Savižudybė
Trečias žingsnis – mokykis iš klaidų
Atsipalaiduok ir pagalvok, ką gali padaryti, kad vėl ir vėl nepakliūtum į panašias stresines situacijas
Ketvirtas ir paskutinis žingsnis
Suplanuok ateities tikslus, kurie turi būti:
- Konkretūs
- Pamatuojami
- Pasiekiami
- Realūs
- Terminuoti
Siek jų ir gyvenk laimingai bei nepamiršk:
Šypsena ir juokas – geriausias streso priešnuodis
Verta prisiminti
Krizė nesitęsia amžinai. Ji laikina
Sunkumų prislėgtam žmogui dažnai klaidingai atrodo, kad išeities nebėra, kad jis jau viską išbandė
Krizę patiriantis žmogus viską regi lyg pro juodus akinius. Jis pastebi vien tai, kas skatina liūdnas mintis. Geri dalykai praslysta nepastebėti
Daugelis žmonių yra patyrę panašių sunkumų ir sėkmingai juos įveikę
Gera mintis – pasidalinti savo sunkumais su kitais. Tu tikrai nesi nevykėlis, jei nepajėgi visko išspręsti pats. Kartais be kitų pagalbos išsiversti tiesiog neįmanoma
Tu tikrai nesi vienišas. Daug žmonių dirba tam, kad Tau padėtų – išdrįsk kreiptis pagalbos
Galbūt Tu negalėsi pakeisti aplinkybių, bet galėsi išmokti kitaip jas vertinti ir tau tikrai palengvės.
